“Preparación Física y Técnicas de las disciplinas deportivas”

 

Fases del entrenamiento Deportivo

Un plan no es mas que una planificación de las cargas de entrenamiento para obtener la forma deportiva y el alto grado de las capacidades.La Planificación  Deportiva generalmente se utiliza para cumplir objetivos competitivos a corto plazo (seis meses a un año) y a periodos largos, (dos a cuatro años.).
A – Preparación Física General
B – Preparación Física Especial
C – Preparación Técnico Táctico
D – Preparación Psicológica
E – Preparación Teórica

PLAN DE ENTRENAMIENTO

1. Periodo Preparatorio: tiene como finalidad desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisión de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:

a. General: tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60-70% de su duración total.

• Volumen superior a la intensidad.

• Énfasis en la preparación física.

• Orientación general del entrenamiento.

• El atleta no presenta condición competitiva.

• Duración el doble del período específico.

• Orientación física, a todas las capacidades.
• Prepara el periodo siguiente

b. Especial: tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 40-30% de su duración total.

• Intensidad superior al volumen.

• Énfasis en la preparación técnico táctica.

• Mayor nivel de especialización.

• Orientado a preparar las competencias.

• Condición competitiva del atleta (iniciándose).
•  Orientación Física:
     - Especifica en función del deporte.
     - Mantener cualidades físicas.

2. Periodo Competitivo: está orientada a mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras de sus resultados técnicos en las competiciones. Dicho de otro modo transformar lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en las competencias. Se puede subdividir el periodo competitivo en dos etapas:
a. Pre-competitivo: tiene como finalidad la participación en competencias como medio principal para la preparación de las competencias más importantes.
b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones.
 

•   Incremento de preparación técnico táctica superior a la preparación física.

• Mantener y perfeccionar los criterios técnicos – tácticos obtenidos.

• No incrementar nuevos elementos.

• Formación fundamentalmente específica

3. Periodo de Transición: su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas:
una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.

•  Recuperación física y mental.

• Orientación general del entrenamiento.

• Volumen moderado.

• Baja intensidad

Cada capacidad se divide en diferentes preparaciones tales como :
Velocidad .Puede ser General y especial
Fuerza. Puede ser General y especial
Resistencia. General y especial


 2- Las cargas no es mas que el volumen y la intensidad.
3-Que es el volumen? Es el tiempo, las toneladas, repeticiones.
4- Intensidad es el tiempo, complejidad y se mide por pulsaciones.

Plan de entrenamiento, Plan de trabajo o Macro Ciclo Como se divide:
Unidad de entrenamiento
Micro ciclo
Meso ciclo
Periodo o Etapas
Macro Ciclo

Mesociclos 

Es el elemento que permite la orientación de los períodos.
Contiene de 3 a 5 ciclos, esto fundamentado en los grados de reacción del organismo.
Al final de cada meso ciclo debe haber un micro ciclo de recuperación.
 TIPOS DE MESOCILCOS

 INCORPORADOR

Utilizado al inicio del período para ir del reposo activo al entrenamiento.

Su composición en micros puede ser:
 Incorporación – Ordinario – Ordinario – recuperación.

DESARROLLADOR O BASICO

 Aumenta las capacidades funcionales del organismo.
Formación de nuevos hábitos motrices.
Esta presente en la preparación General y en la Especial.
Su composición en micros puede ser:
Ordinario – Choque – Choque - recuperación

ESTABILIZADOR

Se usan al final de los períodos general y específico.
Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente.
Su composición en micros puede ser:

Desarrollador – desarrollador – pre competitivo – competitivo – recuperador.

DE CONTROL

Se usan al final de los períodos general y específico.
Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente.
Su composición en micros puede ser:

Desarrollador – desarrollador – pre competitivo – competitivo – recuperador.

PRECOMPETITIVO

Se utilizan antes de las competencias fundamentales.
Orientación fundamental de la intensidad sobre el volumen.
Aproximación al máximo nivel posible en función de la especialidad.
Su composición en micros puede ser :
Pre competitivo – pre competitivo – competitivo – pre competitivo – competitivo – recuperador.

COMPETITIVO

Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias fundamentales.
Preparación se realiza en función de la competencia.
Prevalece la intensidad sobre el volumen.
Se hace insistencia en la preparación técnico -táctica.
Su composición en micros puede ser :
Pre competitivo – competitivo –  recuperador.

RECUPERADOR

Se utilizan en el período de transición.
Recuperación funcional orgánica y mental.
Se realiza en forma activa.
Su composición en micros puede ser:
Recuperador – recuperador – desarrollador – recuperador .

Microciclos

  Es el ciclo mas pequeño del proceso de entrenamiento, combina fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de supercompesación.

  Su duración en tiempo pueden ser :
          (4 a 12 días)  (5 a 7 días ).
TIPOS DE MICROCILOS

INCORPORADOR

Carga de trabajo general y pequeña.

Volumen medio.

Intensidad baja.

Fundamentalmente físico.

 ORDINARIO O DESARROLLADOR

Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar el nivel de acondicionamiento del atleta.
Cargas moderadas homogéneas durante días consecutivos para obtener efecto del entrenamiento.
Volumen medio.
Intensidad media.

DE CHOQUE

Orientado hacia el volumen si es el período general.

Orientado hacia la intensidad si es en el período específico.

Requiere de nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la alta carga impuesta.

DE RECUPERACION

Restauración del equilibrio orgánico.
Acumulación de reservas para futuras exigencias.
Mayor números de días con estimulación pequeña.
Volumen medio.
Intensidad baja.

COMPETITIVO

Mantener nivel alcanzado.
Orientar los medios de forma competitiva.
Trabajar orientado hacia el rendimiento.(confianza, seguridad del atleta).
Volumen bajo.
Intensidad máxima.

Carga de entrenamiento

Las cargas de entrenamiento producen un efecto acumulativo, y si no se dosifican adecuadamente en volumen e intensidad, esto puede llevar al deportista al sobreentrenamiento.

Sesiones de entrenamiento:

Sesiones con objetivo selectivo: orientadas hacia aspectos precisos de la preparación.
Sesiones con objetivos conjuntos: orientadas hacia el trabajo simultaneo de varias cualidades.
TIPOS DE SESIONES

SESIÓN DE APRENDIZAJES:introducción de nuevas habilidades técnicas y maniobras tácticas
SESIÓN DE REPETICIONES:profundizar el aprendizaje, y durante ella, el  deportista intenta mejorar sus habilidades.
SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO DE LAS     HABILIDADES:Solamente deben programarse en deportistas que ya han alcanzado un nivel de habilidad adecuado.

 Este tipo de sesiones prevalece en el entrenamiento de alto rendimiento, donde los deportistas luchan por el dominio técnico táctico y de la preparación física.
SESIÓN DE VALORACIÓN:Se pueden conseguir tanto a partir de pruebas de valoración como de competencias amistosas, que permitirán estimar el nivel de preparación conseguido en las fase de entrenamiento.

Diseño de un plan de entrenamiento

"Plan gráfico de entrenamiento"